Отзывы о специалистах

Благодарю весь коллектив центра. Очень чуткие и отзывчивые врачи. Особенное спасибо Андерсон Г.А., очень тонкий и серьезный специалист.

Оригинал отзыва

©
Почему обращаются к нам?
Почему обращаются к нам
  • Новейшие технологии
  • Опытные специалисты (средний стаж более 10 лет)
  • Тысячи успешных случаев лечения и коррекции
  • Множество отзывов от благодарных клиентов
  • Медицинская лицензия
Доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Как отслеживать автоматические мысли

Одна из центральных идей когнитивно-поведенческой терапии — концепция когнитивных искажений. Когда мы оцениваем ситуации, мы постоянно допускаем логические ошибки, которые не замечаем. Они вызывают дискомфорт и создают проблемы в жизни. Примеры когнитивных искажений — катастрофизация, черно-белое мышление, чтение мыслей, предсказание будущего.

Если научиться следить за типичными для себя когнитивными искажениями и критически к ним относиться, психическое состояние улучшится. Поэтому терапевт дает задание вести дневник.

Заполняя дневник, вы можете проследить важные вещи:

  • типичные для вас мысли, типичные выводы, которые вы обыкновенно делаете из различных ситуаций
  • из-за чего появляются определенные мысли
  • как мысли связаны с вашим состоянием, они улучшают его или ухудшают
  • насколько ваше поведение связано с вашим состоянием, помогает ли оно вам достигать целей и регулировать свое психическое состояние

Это задание кажется простым, но клиенты сталкиваются с большим количеством сложностей. На следующих примерах вы можете потренироваться в распознавании типичных трудностей.

Ниже приведен пример базового дневника. Столбцы можно заполнять в любом порядке. Кому-то поначалу легче заметить эмоции или поведение, чем мысли. 

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Факты без оценок. То, что можно увидеть, услышать, ощутить телом.

Какие мысли или образы возникли в сознании? Насколько вы им верили в тот момент (от 0 до 100%)?

Какие эмоции вы испытали в этот момент?

Насколько сильными они были (по шкале от 0 до 100)?

Как вы отреагировали?

Пример 1. Депрессия

Первый вариант клиента:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Ничего особенного не происходило, обычный день.

«Я никогда не выйду на работу»

Верил на 80%

Грусть (100 из 100)

Усталость (80 из 100)

Никак

Ошибки. Ситуация и поведение не описаны. Не бывает так, чтобы ничего не происходило и люди никак себя не вели. Умение понять, что в ситуации предшествовало мыслям, и в чем заключается поведение, — важный навык, который формируется в процессе работы.

Исправленный вариант:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

10 утра. Будильник звенит уже 15 минут, я пытаюсь проснуться и встать.

«Я никогда не выйду на работу»

Верил на 80%

Грусть (100 из 100)

Усталость (80 из 100)

Бросаю попытки и выключаю будильник.

Пример 2. Панические атаки

Первый вариант клиента:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей.

Ни о чем не думала, читала книжку.

Вдруг мне стало тяжело дышать, я почувствовала, что сейчас могу упасть в обморок, что совсем плохое самочувствие. 100 из 100

Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.

Ошибки. Первые три графы перепутаны. Умение отделять мысли от эмоций — один из наиболее сложных, но и чрезвычайно важных навыков, который формируется в процессе терапии. Именно на его формирование и направлено ведение дневника.

Правильный вариант:

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

Ехала на работу в метро, как обычно, утром много людей. Читала книжку. Почувствовала, что стало трудно дышать, сильно бьется сердце.

Я задыхаюсь. Верю на 90 из 100%


Вдруг мне станет плохо, а тут столько народу, что я не смогу выйти из вагона и задохнусь. Верю на 100 из 100%


Вдруг я упаду в обморок. Верю на 50 из 100%

Страх 100 из 100

Вышла из вагона, села на лавочку, подождала, минут через 10 поехала дальше.

Приём по этому направлению ведут

Ашмейба Нино Анатольевна

Психотерапевт, психиатр

Данилов Антон Игоревич

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

Быкова Мария Сергеевна

Психотерапевт, психиатр

Посмотреть всех специалистов