Руминации: много думать — вредно

Странно слышать от психолога, что думать тоже бывает лишним. Но это так.

Процесс мышления бывает разным. Представьте ситуацию: рабочая неделя близится к концу, вы мечтаете, как придете домой и расслабитесь... За 15 минут до конца дня вызывает начальник — вы совершили ошибку в отчете, и в понедельник нужно будет срочно переделать весь отчет. Шеф дает понять, что очень недоволен вашей несобранностью.

Ситуация выбьет любого из колеи, настроение испорчено — это естественно. Но мыслить в этом положении вы можете в двух направлениях.

Причем тут коровы?

Первый вариант — подумать, где вы могли допустить ошибку, набросать план, что и как будете исправлять, и перестать думать об этом до прихода на работу. Расстроиться — но не сильно, и все-таки хорошо провести выходные.

Второй вариант — размышлять об этом все выходные, прокручивать в голове детали, тонуть в возможных альтернативах: что вы могли сделать не так, в какой момент расслабились и работали невнимательно, как теперь поменяется отношение начальника, что если бы вы начали готовиться к отчету на неделю раньше... Вы сильно расстроитесь, почувствуете безнадежность и бессилие.

Человек, который попал в ловушку руминаций, может годами обдумывать негативную ситуацию.

Второй способ мышления в английском называется rumination — руминации. Он также означает процесс пищеварения у коров — животные тщательно пережевывают траву, отрыгивают и пережевывают получившуюся массу еще раз. Этим опасны руминации: постоянно «пережевывая» мысленную «жвачку» мы обрекаем себя на интенсивные негативные переживания, которые усиливают мучительные размышления — мы оказываемся в замкнутом круге.

Как перестать «жевать» негативные ситуации?

Как выбраться из этой ловушки? В первом случае размышления направлены на разрешение проблемы. Как только находится решение (кстати, «отложу это до завтра» — тоже решение!), размышления прекращаются.

С руминациями бесполезно пытаться справиться через решение проблемы. Люди, которые попали в ловушку, годами обдумывают события, которые закончились несколько лет назад!

Лучшее, что вы можете сделать — отвлечься. Выберите то, что принесет вам удовольствие, не наказывайте себя. Пообщайтесь с друзьями, идите гулять, включите музыку или посмотрите сериал — не давайте мозгу погружаться в размышления!

Вспомните негативные события на работе, учебе за последний месяц. Как вы реагировали на них, как долго думали о том, что произошло? Может, это и были руминации?