Как перестать ревновать
Ревность — переживание, которое каждый человек испытывал хотя бы раз в своей жизни. Ревность — такое же естественное и неотъемлемое переживание, как любовь или страх. Но это не делает ее более приятной.
Как научиться не ревновать
В письме ниже очень ярко описан вполне типичный пример ревности в отношениях:
Н., 32 года: «Мы с мужем женаты 5 лет. У нас очень счастливый брак, есть общие увлечения, мы чувствуем себя свободными и защищенными друг с другом... Но год назад мой муж уезжал в командировку, мы встречались с подругами, и одна из них сказала: „А ты не боишься, что он кого-то себе заведет на стороне? Вы так доверяете друг другу, так много времени проводите раздельно, что я бы на твоем месте уже сошла бы с ума!“
И я впервые испугалась. Почему я сама не подумала об этом раньше? А вдруг уже что-то давно происходит, а я не в курсе? После того, как муж приехал из командировки, я как полоумная накинулась на него с расспросами, требованиями все рассказывать, просьбами уверить меня в том, что все хорошо и он любит меня... И это помогло. До следующего утра, когда ему нужно было идти на работу. Я уже не могла отвязаться от подозрений.
Сейчас наш брак под угрозой: мой муж узнал, что я проверяю его телефон и часто звоню его секретарю, чтобы узнать, где он и с кем. Он говорит, что его достало, что я постоянно ему пишу и что-то выспрашиваю, „пытаю“. Как перестать ревновать мужа и объяснить ему, что мысль о том, что мы разойдемся, приводит меня в ужас, и я делаю все это только из-за того, что сильно люблю его?»
Давайте попробуем на примере этого письма разобраться с четырьмя ключевыми характеристиками ревности, которые делают ее такой деструктивной, и понять, как побороть ревность.
Ревнующий становится сверхчувствителен к возможным угрозам. Из-за этого ситуации, которые ранее воспринимались нейтрально, воспринимаются как опасные: «И я впервые испугалась. Почему я сама не подумала об этом раньше? А вдруг уже что-то давно происходит, а я не в курсе?»
Как избавиться от ревности и что поможет в данной ситуации? Вспомнить про время, когда ситуации не вызывали особенных эмоций и спросить себя, что изменилось. Чаще всего, ответ один: изменилось исключительно отношение к этому, а сами факты жизни никак не поменялись. Стоит ли ревновать в этом случае?
Ревнивец быстро попадает в ловушку. Одновременно возникают мысли о пользе ревности («Я делаю все это только из-за того, что сильно люблю его») и о вреде этого переживания («Сейчас наш брак под угрозой»).
Что поможет: взвесить факты, составить список «за и против». Задуматься, зачем вообще все это: брак, попытки его сохранить... И помнить, что ревность сама по себе — это не плохо и не хорошо, она просто есть. А вот поведение, на которое она толкает, может быть как эффективным, так и нет.
Ревность активизирует уже существующие убеждения о себе. Сразу надо сказать, что такие убеждения есть у всех людей, любого пола и возраста. В первом случае, можно предположить, что девушка считает себя недостойной, непривлекательной: «Мысль о том, что мы разойдемся, приводит меня в ужас». Но может быть и другая ситуация: человек может быть вполне уверен в себе, он ставит и себя, и своего супруга «выше среднего», и его ревность может сопровождаться мыслями о злонамеренности других, о желании отобрать то, что он имеет и чему они завидуют.
Что поможет: собрать, проверить и взвесить все факты (а не ориентироваться на ощущения). Если они не в вашу пользу, решить эту проблему, например, приложить усилия к тому, чтобы стать более уверенным в себе, самодостаточным, знать, что можешь положиться на себя.
Ревнующий уверен, что неосведомленность о «настоящих» действиях, мыслях, намерениях партнера невыносима. Но, к сожалению, попытки собрать недостающую информацию неэффективны: «Я как полоумная накинулась на него с расспросами, требованиями все рассказывать, просьбами уверить меня в том, что все хорошо и он любит меня... И это помогло. До следующего утра, когда ему нужно было идти на работу. Я уже не могла отвязаться от подозрений». Такое поведение дает лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе порождает недоверие, презрение, напряжение в отношениях.
Что поможет: это просто сказать, но сложно сделать, а сделать надо — необходимо отказаться от такого поведения. Чтобы это осуществить, помните, что чувство ревности и действия по отношению к этому чувству — совсем не одно и тоже. Помните, что это невозможно — всю жизнь все контролировать. Постарайтесь не «подключаться» к ревности, а занять позицию человека, который наблюдает за тем, как эта эмоция разворачивается, и ничего не делает по этому поводу, хотя ему и плохо.
Ревность всегда стремится взять над нами контроль. Как не ревновать — непростая задача.
Уверена, вас вдохновит еще одно письмо от Н. после проведенной совместной работы:
«Я долго не могла поверить в то, что вы сказали, что надо не писать ему смски, когда он на работе или едет домой. В голове сразу закрутились мысли, что это будет означать потерю контроля над ситуацией, что я потеряю его. Но я решила попробовать. Потому что мы и так на грани развода, я была готова на что угодно.
Первый час я думала, что сойду с ума. Я плохо помню, чем занималась. Постоянно думала, что он сейчас делает, лезли всякие образы в голову, было очень тяжело. Я заставила себя ответить на какие-то письма по работе, даже сделала пару звонков. Было тяжело, но лучше, чем в начале. Потом муж вернулся. Вы не представляете, что он мне с порога сказал: „Ты мне весь день не писала, а у меня на работе ТАКОЕ! Представь себе...“ Это был первый раз за последнее время, когда он сам, по своей инициативе, что-то мне рассказал, когда я не по ниточке вытаскивала какую-то информацию, а просто ее получила, при чем даже в больших подробностях, чем когда я выспрашиваю...»
Вы не бессильны перед ревностью, это переживание, с которым вы можете справиться. Уверена, что наши рекомендации подскажут вам, как избавиться от ревности!
