Ловушки перфекционизма. Как из них выбраться и стать счастливым
Как из них выбраться и стать счастливым
Мы все хотим быть счастливыми, хотя и понимаем счастье каждый по-своему. На пути к нему множество препятствий, одно из которых — перфекционизм. Перфекционизм в психологии — настоящий бич современного общества. Социальные сети и многие из ценностей современного общества провоцируют его развитие, при том, что перфекционизм приводит не только к неудовлетворенности от жизни, но и является частью депрессии, тревожных расстройств и других психологических проблем.
Перфекционизм — это стремление человека к нереалистичному идеалу и стандарту в чем-либо, который он сам для себя считает нормальным, обычным или единственно возможным.
Перфекционист отрицает: отрицает собственные эмоции, особенно негативные; отрицает возможность неудачи или уже имеющийся провал; отрицает тот успех, которого он уже достиг в том или ином деле.
При этом даже понимая, что те стандарты, которые он для себя установил, заходят далеко за рамки нормы, человек не отказывается от стремления к ним, руководствуясь убеждением: «Наличие таких стандартов и стремление к ним сделают меня лучше». Но это не так.
В противовес такому поведению исследователи выдвигают понятие «оптималиста» или «здорового перфекционизма».
«Оптималист» — человек, который стремится к успеху и счастью, но делает это с учетом реальных условий и возможностей, в которые он поставлен.
| Перфекционист | Оптималист |
|---|---|
| Ожидает, что путь к успеху будет прямым, однозначным, лишенным препятствий | Ожидает, что путь к успеху будет сложным, запутанным, непредсказуемым |
| Боится неудач, прикладывает огромные усилия, чтобы их избежать | Ждет неудачи, воспринимает их, как обратную связь, пользуется ими, чтобы двигаться дальше |
| Сталкиваясь с неприятностями или неудачей, сильно расстраивается и разочаровывается, с трудом продолжает двигаться в нужном направлении | Сталкиваясь с неудачей принимает ее, как часть пути к успеху, и видит в ней положительные стороны |
| Ожидает, что счастье или счастливая жизнь — постоянный приток положительных эмоций и приятных ощущений | Ожидает, что неприятные эмоции и трудности — неотъемлемая часть счастливой жизни |
| Сталкиваясь с неприятными эмоциями, он отрицает их, борется с ними, старается уйти от них | Сталкиваясь с неприятными эмоциями, обращает на них внимание, принимает как данность, позволяет им сыграть свою роль в его жизни |
| Фиксирован на целях: никогда не чувствует удовлетворения от процесса, всегда считает, что он еще на полпути к целям и задачам и только достигнув их сможет почувствовать удовольствие | Думает, как о целях, так и о пути их достижения: готов находить удовлетворение и смысл в том, что есть сейчас, а не в вымышленных целях на будущее |
| Даже сталкиваясь с очевидной удачей или очевидным успехом остается не удовлетворён собой | Ценит свои достижения и свой успех |
| Во всем старается увидеть минусы, ошибки и проблемы, думая, что это поможет | Во всем ищет две стороны медали, как недостатки, так и преимущества |
| Мыслит в категориях «все или ничего»: либо выиграл, либо проиграл; либо с нами, либо против нас; либо правильно, либо неправильно | Демонстрирует гибкость мышления, воспринимает мир не черно-белым, а сложным |
| Проявляет строгость к себе и к другим, часто осуждает | Снисходителен как к себе, так и к другим, дает право на ошибку |
| Склонен к избеганию, из-за чего чаще консервативен во взглядах и поведении, не проявляет активности там, где не уверен в себе | Многие вещи воспринимает, как вызов, с любопытством, поэтому относительно легко приспосабливается и проявляет активность даже там, где не уверен в себе и где есть серьезный риск неудачи |
Узнаете ли вы себя в этих характеристиках? Есть ли сферы жизни, в которых вы оптималист, и те, в которых вы перфекционист? Если ваш ответ «да», то стоит задуматься о том, как это влияет на вашу жизнь. Правда ли перфекционизм приносит столько пользы, сколько вы ожидаете от него?
Что можно сделать, чтобы справиться с чрезмерным перфекционизмом?
- Пожалуй, самый первый и самый трудный шаг, чтобы избавиться от перфекционизма — принятие. Что это означает? Чаще всего, сталкиваясь с чем-то, что он считает недостаточным, неидеальным, или просто плохим, перфекционист оценивает это, отрицает реальность этого явления или начинает предпринимать попытки исправить. Например, сталкиваясь с неудачей на работе, перфекционист оценивает ее («это катастрофа», «это ужасный результат», «это беда»), отрицает («но так не может быть!», «кто-то ошибся», «это не моя проблема») или начинает действовать («я должен срочно все исправить», «надо сделать так, чтобы начальник ни в коем случае не узнал»). Принятие — противоположность этому поведение. Принимать означает наблюдать, описывать безоценочными словами, задумываться о наиболее целесообразном поступке. Если брать предыдущий пример, то принять значит описать безоценочно («сейчас 18:00, начальник просил сдать отчет к 19:00, у меня готова половина отчета»), отказаться от срочных действий по этому поводу и задуматься о том, что будет наиболее мудрым решением в этой ситуации, если бы вы примирились с ней («даже если я сейчас начну работать над отчетом, не успею сдать его вовремя, поэтому будет лучше, если сейчас сделаю получасовой перерыв, отдохну и перекушу, а затем с новыми силами возьмусь за работу»).
- Про перфекционистов говорят, что они часто не задумываются о том, что им важно, и стремятся получить все и сразу.. Составьте таблицу, в одной графе которой будут перечислены важные сферы жизни (работа, семья, друзья...), а в следующей — идеальные достижения в этих сферах. Скорее всего, вы быстро поймете, что одновременно все это невозможно (и это нужно принять). Тогда в следующей колонке запишите более реалистичные, достижимые цели, которые вы сможете назвать «достаточно хорошими».
- Перфекционисты с трудом хвалят себя (и других). Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам. Напишите такое письмо себе.
- Задумайтесь о знакомом или известном вам человеке, который создал такую среду, в которой ошибаться — это нормально или даже хорошо. Как ему это удалось, что он для этого сделал? Можете ли вы перенять у него какие-то приемы?
- Перфекционисты часто не дают себе возможности отдохнуть и восстановить силы. Задумайтесь, идет ли это вам на пользу на самом деле? Если нет, то запланируйте отдых на сегодняшний день (пусть всего на 15 минут). И на каждый день на следующей неделе. Спланируйте отпуск.
- Перфекционисты часто очень критичны к себе и видят в себе множество изъянов. Чтобы побороть перфекционизм, составьте таблицу, в которой в левой колонке перечислите качества, которые вам в себе не нравятся («тревожная»; «растяпа») и те ассоциации, которые такие характеристики могут вызывать у других людей («заботится о других», «все делает вовремя»; «творческий человек»).
Главное помните: в борьбе с перфекционизмом — никакого перфекционизма!
(статья написана по материалам книги Тал Бен-Шахар «Парадокс Перфекциониста»)
