Лета не будет

Мы ждем и ждем, но кажется, лето так и не наступит. Как набраться сил и восстановиться, невзирая на погодные условия?

Мысли

Начните с наблюдения за своими мыслями. В большинстве ситуаций именно наши интерпретации портят нам жизнь.

Что проносится в голове, когда вы выглядываете в окно с утра?

• «Это никогда не кончится» (хватит предсказывать будущее, вернитесь в сегодняшний день).
• «Это полный кошмар» (это дождь, а не полный кошмар).
• «Я не смогу надеть свои любимые босоножки» (но сможете надеть новые брюки, которые хотели оставить на осень, а босоножки полежат).

Сталкиваясь с неприятной ситуацией, мы часто попадаем в ловушку негативного мышления. Идея не в том, чтобы в черном увидеть белое, включить режим безудержного оптимиста и думать только о хорошем. А в том, что мы лишь добавляем себе страданий там, где уже есть объективный повод для неудовольствия. Поэтому нужно прекратить навешивать негативные ярлыки на события («кошмар», «навсегда», «никчемный»).

Фото thegreenwhale

Если контролировать негативизм и стараться не оценивать события, а искать варианты, легче будет справиться с тем страданием, которое неизбежно.

Эмоции

На погоду жалуются все. Но не все отдают себе отчет в том, что они на самом деле чувствуют. Многие подавлены, но стараются не обращать внимания и отвлечься.

Такая стратегия только усиливает эмоциональные переживания и рано или поздно приводит к взрыву.

Альтернатива — поплакать уже наконец, дать волю чувствам в объятиях нераспакованных босоножек и нового летнего платья. Время отпустить фантазии, которым не суждено сбыться. Мы все готовились к лету, и его нет. Что это, если не горе, которое нужно прожить, а не проигнорировать?

Действия

Чтобы действовать, нужно принять ситуацию. Подход «бесит меня это лето, сейчас я сделаю что-то такое, чтобы оно меня не бесило» не работает. Это непринятие и погоды, и эмоций.

Принятие выглядит так: «меня бесит эта погода. Но такое в этом году лето. Что бы я могла сделать, чтобы стало легче?»

Итак, первое — принять ситуацию, условия так же, как мы принимаем их зимой. Никто зимой не говорит: «Не хочу, чтобы был снег. Сделаю вид, что его нет, и пойду в туфельках на работу». Все одеваются по погоде.

Фото vdkamaldinov

Второе — составить список дел. Если мы принимаем условия игры, то мы можем спросить себя: «Какие вещи и поступки приносят мне положительные эмоции, и что из этого я могу себе сейчас позволить?»

• Освоить что-то новое (танцы, гончарный круг)?
• Посидеть в кафе с подругами?
• Сходить в музей?
• Заняться сексом?
• Вспомнить о приятных событиях? Спланировать новые?
• Выпить бокал вина, о котором давно мечталось, но всё время откладывалось на потом?
• Сходить к врачу, которого вы откладывали всю зиму и весну?
• Остаться вечером дома одной, в конце-концов, никого не видеть и не слышать?

Это важно знать и уметь не только, чтобы облегчить себе жизнь в настоящем. В долгосрочной перспективе тоже поможет: чем прочнее подушка безопасности из положительных эмоций и впечатлений, тем лучше мы справимся с негативными эмоциями и событиями в будущем.

Третье — позаботиться об исполнении планов. Просто задуматься об этих действиях мало. Составьте список из 5–7 приятных дел, которые вы физически способны выполнить на этой неделе. Спланируйте, когда, как и с кем вы будете этим заниматься. Ставьте галочки, когда что-то сделали, попробовали. И наблюдайте, как меняется ваше состояние.

И хорошего, пусть и холодного, вам лета!