: Время прочтения:

Знакомо ли вам состояние, когда «силы оставили», или ощущение, что «все силы высосали»? И кажется, что не живешь, а существуешь? Здесь речь идет не о большой депрессии, а о том неприятном состоянии, которое будто и позволяет продолжать работать, общаться, куда-то ходить, но все становится как-то серо, безвкусно, тускло. И есть ощущение, что жизнь просто остановилась на темной полосе и нет возможности что-то изменить.

«Беспросвет». И выхода не видно. Тут еще знакомые советуют: «Ну, что нос повесил, соберись!». А близкие в семье вообще могут разозлиться: «Чего нюни распустил, не делаешь ничего!».

Уныние - знак того, что занимаешься чем-то не тем, живешь как-то не так
 

И разумом как будто понимаешь, что не все так плохо, но как вырваться из этого серого тумана, неясно. А редкие идеи кажутся заранее бесперспективными.

Когда кажется, что перепробовал все способы решения проблем, единственный выход — придумать что-то неожиданное. То, чего раньше не делал и в голову не приходило. Так вот, давайте представим, что уныние - это наша новая среда обитания. И для начала ее нужно изучить.

Вспомним, как мы познаем мир? Прежде всего глазами (более двух третей информации об окружающем мире человек получает через глаза), затем слух, осязание, обоняние. С помощью интеллекта поступившую информацию мы обрабатываем, анализируем, планируем. Запомните это, так как изучать «новую среду обитания» мы будем виртуально, в своем воображении. Хорошо, если оно достаточно развито.

Итак, я попрошу вас в своем воображении представить некую точку. Точку, которая является сосредоточением вашего уныния.

Я не знаю, где в пространстве вы расположите эту точку. Может быть, она будет во внешнем пространстве, а может быть во внутреннем пространстве вашего тела. Но я попрошу вас в вашем воображении приблизиться к ней максимально близко.

По мере вашего приближения эта точка может увеличиваться с определенной скоростью. Может быть, в определенный момент она увеличится настолько, что превратится в шар. Сначала совсем небольшой шар, а затем все больше и больше. Он может стать настолько большим, чтобы вам было уютно в нем поместиться.

Удивлены? Почему же? Ведь мы изучаем среду обитания. А потом будем в ней обустраиваться.

Рассмотрите этот шар. Какого он цвета, какой структуры. Если полый, какой толщины стены. Есть ли на них рисунок, какова их фактура. Что у него внутри. Все подробности. Ведь это ваша сфера, и она может быть любой и совершенно особенной.

Психотерапевтическая техника работы с унынием
 

А если вы еще не внутри, попробуйте это сделать силой воображения. Побыть внутри этого шара, как внутри особенного мира, который принадлежит только вам. Старайтесь уделить этому не менее 3-5 минут, продолжая изучать его изнутри.

Затем поступите с этим пространством по своему усмотрению: Вы можете остаться в нем и перейти в обычный сон, а можете в обратном порядке уменьшить его снова, до состояния крошечной точки. Средоточия вашего уныния. И выбрать, где вы оставите его: внутри пространства своего тела, а может быть, где-то в ином месте.

И если вы чувствуете, что уныние пока не готово оставить вас, не пытайтесь насильно отделить его от себя. Оставьте (пока) для него место внутри себя. Ведь это часть вас. А с собой нужно обращаться бережно.

Для первого раза, этого упражнения будет достаточно.

Вы можете помочь своему воображению, включив особую, подходящую для Вас музыку. А если Вы когда-либо погружались в трансовое состояние — просто вспомните голос своего терапевта.

На следующий день, или, может быть, вечер, Вы снова можете проделать это упражнение, но на этот раз добавьте кое-что новое.

Можете выбирать, с чего начнете изменения. Но когда вы окажетесь «внутри шара», добавьте силой воображения то, чего там раньше не было. Это может быть звук, свет, цвет или запах. А может быть, какие-то ощущения. Уделяйте этому по 3-5 минут каждый раз, а может больше.

Завершайте упражнение каждый раз так, как хочется сделать именно в этот день: остаться внутри шара или уменьшить его до точки, и решите где эту точку уныния оставить на этот раз.

С каждым последующим днем, возвращаясь к этому упражнению, добавляйте изменения все больше и больше, наблюдая, как сфера постепенно меняется. Как постепенно вы осваиваете эту среду обитания и приспосабливаете ее под свои нужды.

Психотерапевтическая техника работы с унынием
 

В тот момент, когда изменений будет достаточно, будет пройден определенный рубеж, вслед за которым шар изменится настолько сильно, что начнут меняться эмоции. Помните, что у каждого свой темп изменений.

Уныние - знак того, что занимаешься чем-то не тем, живешь как-то не так, будто не своей жизнью. Но лишь позволив себе побыть по-настоящему «внутри уныния», уделив внимание этой части себя, можно понять, что именно бессознательно хочется изменить.

Поначалу это может быть цвет или фактура, или иные внешние признаки, а затем то, что внутри — эмоции. А затем и новые мысли.

Удачи Вам и терпения. Все изменения к лучшему!

Ирина Сергеевна Краилина, врач-психотерапевт.

Совет психотерапевта - как обмануть уныние