: Время прочтения:

Польза дружбы громадна: именно друзья помогают ощущать радость от жизни, процветать несмотря на трудности и даже жить дольше.

Исследователь Робин Данбар (Robin Dunbar) установил, что большинство людей имеют «круги» друзей: 5 наиболее близких, 15 почти самых близких, 50 относительно близких и 150 достаточно далеких (он также показал, что человек может в пределе справляться со 150 дружескими отношениями).

Хотя сейчас у людей больше социальных контактов за счет фейсбука и других социальных сетей, близких друзей у нас стало меньше (Crabbe, 2015).

Тем не менее, почти всё возможное благополучие — здоровье, счастье, долголетие — результат дружбы с пятью-пятнадцатью людьми, а не со ста пятидесятью. Исследования показывают, что те, кто стремится к близости в отношениях, чаще всего оказываются более счастливыми, здоровыми и испытывают меньше симптомов депрессии, чем те, кто стремится к популярности и к большему числу друзей.

Психологи рекомендуют - развивайте отношения с друзьями
 

Развивайте отношения с ближайшими друзьями

Способ 1: Лицом к лицу

Живое общение с друзьями включает нервную систему и вызывает выделение нейропептидов под названием эндорфины, которые отвечают за приятные ощущения. Оно также улучшает работу иммунной системы. Эд Динер (Ed Diener) и Мартин Селигман (Martin Seligman) установили, что очень счастливые люди склонны к сильным связям с близкими друзьями и семьей и вкладываются в то, чтобы проводить время с ними лицом к лицу.

Дружба всегда подвержена обстоятельствам. Если мы задумываемся обо всем, что ДОЛЖНЫ делать — работать, ухаживать за детьми или родителями — оказывается, что дружба — это то, чтобы мы МОЖЕМ делать друг для друга. А значит, от этого можно отказаться. Дружба исчезает, как песок сквозь пальцы.
Уильям Роулинз (William Rawlins), американский исследователь дружеских отношений

Очное общение с друзьями (и даже предвкушение вдохновляющих встреч) помогает людям справляться с симптомами депрессии. Чем больше вы вкладываете времени и усилий, тем больше вы вовлечены в поддержание отношений, что приводит к близости и помогает преодолевать взлеты и падения.

Планируйте интересные и веселые мероприятия с друзьями. Возьмите на себя роль организатора. Договоритесь о постоянном времени встреч: например, ежемесячный ужин, поход в кино или девичник раз в месяц.

Способ 2: Отправляйте позитивные сообщения

  • Участие: «Как разрешился конфликт на работе?», «Как прошел поход к ветеринару?», «Как чувствует себя мама?», «Как экзамен?».
  • Поздравления: «Поздравляю с выпуском! Столько тяжелой работы!», «Просто еще раз хотела сказать — поздравляю с повышением!»
  • Праздничные сообщения: «С Новым годом! Надеюсь также просмеяться с тобой весь 2018!», «Думаю о тебе в этот Новый год. Как твои дела?»
  • Смешное воспоминание или старая фотография: «Мне как раз вспомнился случай, когда мы нарядились как времена года на школьную елку. Мне до сих пор не верится, а тебе?»
  • Поддержание контакта: «Какие планы на сегодня?», «Пошли в кино!», «Жду тебя на нашем месте».

Способ 3: Обменивайтесь парой слов хотя бы раз в 15 дней

Не позволяйте месяцам проходить без встреч. Исследования показали, что те, чья дружба процветает, общаются хотя бы раз в 15 дней.

Способ 4: Перезванивайте

Перезванивайте в течение 24 часов. Проанализировав звонки между двумя миллионами человек, исследователи пришли к выводу, что один из факторов продолжительных отношений — взаимность, в данном случае — обратный звонок.

Способ 5: Отправляйте персонализированные открытки

Отправляйте вдумчивые и личные открытки по почте («Поправляйся», «Поздравляю!», «Думаю о тебе»).

Исследования показывают, что, хотя шаблонные открытки на праздники не помогают отношениям развиваться, отказ от них может привести к негативным последствиям для отношений.

Открытки с персонализированным посланием лучше поддерживают отношения, так как получатель чувствует себя особенным, отмечая те дополнительные усилия, которые приложил отправитель, и реагирует на личную информацию.

Способ 6: Радуйтесь за друзей

Когда друг оканчивает университет, покупает квартиру, заводит семью, получает повышение — помогите отпраздновать это событие!

Подарите небольшой подарок (цветок на новоселье, шарики, букет), вытащите его куда-нибудь прогуляться или поужинать, или просто расспросите о деталях.

Способ 7: Поддерживайте друзей в трудные времена

В тройку главных качеств, которые люди ждут от друзей, входит умение поддержать (Roberts-Griffin, 2011).

Когда друзья рядом или хотя бы доступны по телефону, это помогает нам лучше справляться с проблемами в трудные времена. Лучший друг в неприятные моменты становится буффером, которые отталкивает негативное влияние этого события.

Вот несколько вариантов:

  • Спланируйте визит в подходящее время после трагедии или сложной ситуации.
  • Придите на поминки, если в семье друга кто-то умер.
  • Оказывайте реальную поддержку — привезите еды или посидите с ребенком.
  • Отправьте вдумчивый подарок: молитвенник, пену для ванны, раскраску для взрослых.
  • Слушайте: дайте другу возможность рассказать о своих чувствах.

Способ 8: Комментируйте, а не просто «лайкайте» посты ваших друзей в фейсбуке, инстаграме, вконтакте и других социальных сетях

Поставьте себе цель комментировать посты ближайших друзей. Прямая коммуникация в социальных сетях связана с повышением чувства привязанности и снижением чувства одиночества.

Способ 9: Помните о днях рождения

Звоните друзьям в день рождения или отправляйте открытки. Выберитесь с ними в город, если есть такая возможность.

Люди чувствуют себя особенными, когда видят, что другие прикладывают усилия, чтобы отпраздновать их торжественное событие.

Перевод статьи ErinLeyba с сайта PsychologyToday