: Время прочтения:

Многие родители отмечают, что после праздников, когда дети ложились спать и вставали позже, им очень тяжело вновь войти в школьный режим. Первая неделя после праздников часто сопровождается слезами, болезнями, плохим настроением, усталостью. Почему так происходит и как безболезненно войти в ритм?

Немного науки

Юрген Ашофф, один из родоначальников хронобиологии (науки, занимающейся исследованием таких понятий как «биологические ритмы»), установил, что суточные ритмы управляются небольшим участком гипоталамуса, который реагирует как на определенные биологические сигналы, так и на внешние факторы, которые помогают мозгу «сообразить», какое сейчас время суток и как нужно управлять организмом. Именно этими внешними «датчиками времени» мы и способны управлять, чтобы помочь себе вернуться к удобным и естественным суточным ритмам. К ним относятся:

  • наличие или отсутствие естественного света (считается, что недостаточное количество естественного света является одной из причин сезонного аффективного расстройства, которое похоже на депрессию);
  • смена периодов темноты и света (хотя экспериментально доказано, что люди, живущие в темноте в течение 4 дней, но придерживающиеся строгого режима, сохраняют нормальные для себя циклы сна и бодрствования);
  • режим приема пищи;
  • другие стабильные привычки, которые сопутствуют той или иной деятельности (например, душ с утра или вечером, или чтение книги перед сном).
Советы детского психолога - как войти в привычный режим
 

Как использовать датчики времени, чтобы восстановить режим?

Под восстановлением режима большинство понимают в первую очередь возвращение к привычному времени отхода ко сну и последующего пробуждения. Вот несколько советов, которые сделают этот переход проще:

  • Вспомните, какие типичные привычки не соблюдались из-за праздников. Может быть, обычно вы читали ребенку на ночь или готовили ему определенную еду перед сном или выходили на прогулку, а во время праздников перестали это делать. Как можно быстрее вернитесь к этим привычкам.
  • Праздники означают множество социальных взаимодействий. Постарайтесь минимизировать общение за несколько часов до того времени, когда ребенок обычно ложится спать.
  • Праздники также означают нарушения в привычном времени питания или в том, какую еду ест ребенок. Например, в праздники больше тяжелой и сладкой пищи. Постарайтесь как можно быстрее вернуться к тому, что привычно вашему ребенку в будни.
  • Зимние праздники являются особенно тяжелым временем для восстановления режима, т.к. зимнее время само по себе усложняет нашему организму задачу поддержания суточных ритмов. Старайтесь во время праздников максимально удерживать распорядок дня, а за несколько дней до начала учебы начать вновь жить по привычному графику. Есть люди, которые могут в воскресенье раньше лечь, уснуть, выспаться, и таким образом восстановить режим за одну ночь. Подавляющее большинство людей так не могут, поэтому нужно начинать заранее.
  • Придерживайтесь основных правил «гигиены сна»: постель только для сна, старайтесь и во время праздников давать ребенку проводить там примерно столько же времени, сколько он спит; занимайтесь спортом и гуляйте, но не позже, чем за 3-4 часа до сна; сделайте комнату как можно более комфортной для сна как в плане освещения, так и в плане температурного режима и уровня шума.

Хотя первые несколько школьных дней будут неизбежно сложны для ребенка, надеемся, что за счет следования нашим рекомендациям вы и ваш ребенок сможете быстро вернуться к будничному ритму жизни!